ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 

Alimentación saludable

• Variedad: Incluye un alimento de cada grupo en cada comida principal y come una gran variedad de alimentos a lo largo del día. 
• Comidas y refrigerios: Realiza tres comidas principales y dos refrigerios. Intenta mantener horarios regulares. 
• Hidratación: Bebe al menos ocho vasos de agua al día. 
• Preparación: Usa aceite para cocinar y lava bien las frutas y verduras. 
• Equilibrio: Combina cereales con leguminosas y reduce el consumo de grasas, azúcares y sodio. 

Actividad física

• Aeróbica: 

  Realiza al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana (como caminar a paso ligero o bailar) o 75 minutos de intensidad vigorosa. 
• Fortalecimiento muscular: 

  Incluye ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. 
• Ejemplos: 

  Puedes realizar tareas del hogar, actividades recreativas o caminar, bailar, nadar, o subir escaleras. 

Sugerencias adicionales

• Antes del ejercicio: 

  Come algo ligero rico en carbohidratos, como un plátano o yogur, si vas a hacer ejercicio dentro de la hora siguiente a haber desayunado. 
• Después del ejercicio: 

  Para recuperar la energía, consume una comida con carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio (por ejemplo, yogur con frutas o pavo en pan integral).