Actividad física y salud.

 

En los  meses sucesivos efectuaremos un análisis de los esfuerzos ligados a la práctica de actividad física.

Para ello nos valdremos de diferentes tests como los detallados en las siguientes tablas del enlace.

https://drive.google.com/file/d/1l9e43-UsyNsFSg267wNjXkMvLRnhzK0i/view?usp=sharing

Beneficios de la actividad física: 

https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/actividadFisica/guiaPadresMadres/beneficiosActividadFisica.htm

Salud cardiovascular: 
Mejora la eficiencia del corazón y los pulmones, ayuda a controlar la presión arterial y aumenta el colesterol HDL ("bueno"). 
Control del peso: 
Ayuda a quemar calorías, reduce la grasa corporal y mejora el metabolismo. 
Salud ósea y muscular: 
Fortalece los músculos y aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. 
Prevención de enfermedades: 
Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, diferentes tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. 
Salud mental: 
Reduce los síntomas de depresión y ansiedad, aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo y el sueño. 
Mejora del equilibrio y la estabilidad: 
Especialmente para personas mayores, fortalecer los músculos del core (abdomen, espalda y caderas) previene caídas y lesiones. 

Recomendaciones generales:

Actividad aeróbica: 
Se recomienda al menos 150-300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75-150 minutos de intensidad vigorosa por semana para adultos. 
Fuerza muscular: 
Incluir actividades que fortalezcan los músculos al menos 2 días por semana. 
Reducir el sedentarismo: 
Evitar periodos prolongados de sedentarismo, realizando pausas activas (estiramientos o paseos cortos) cada una o dos horas. 
Transporte activo: 
Fomentar caminar o andar en bicicleta para desplazarse a lugares cercanos. 
Limitar el tiempo de pantalla: 
Reducir el tiempo dedicado a actividades recreativas frente a pantallas a un máximo de dos horas al día para niños y adolescentes. 

Precauciones:

Consulta médica: 
Es recomendable consultar a un médico o profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicio, especialmente si se ha sido inactivo por un tiempo. 
Escucha a tu cuerpo: 
Detente inmediatamente si sientes dolor, dificultad para respirar extrema o mareos. 
Calentamiento y estiramiento: 
Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos y estiramientos para reducir el riesgo de lesiones. 
Adaptación a las condiciones: 
Ten en cuenta la climatología y la vestimenta adecuada si realizas actividades al aire libre. 

Las principales lesiones deportivas incluyen:

Lesiones de tejidos blandos

• Esguinces: 

  Estiramientos o desgarros de ligamentos, comúnmente en tobillos, rodillas y muñecas. 
• Distensiones: 

  Daño en músculos o tendones, a menudo en la espalda o el muslo. 
• Desgarros musculares: 

  Roturas parciales o completas de las fibras musculares, que ocurren por torsión o tirón. 
• Tendinitis: 

  Inflamación de un tendón, a menudo causada por movimientos repetitivos, y que puede afectar hombro, codo, rodilla, etc. 
• Bursitis: 

  Inflamación de las bursas (sacos de líquido que amortiguan las articulaciones), causada por golpes directos o movimientos repetidos. 
• Contracturas: 

  Contracciones musculares involuntarias y dolorosas que limitan el movimiento. 

Lesiones óseas

• Fracturas: 

  Rotura de un hueso, que puede ser resultado de un impacto súbito o de estrés repetido. 
• Periostitis: 

  Inflamación del tejido que recubre los huesos, conocida como "dolor de canilla" (espinilla). 
• Luxaciones: 

  Separación de los huesos que forman una articulación, siendo comunes en hombros, codos o dedos. 

Lesiones articulares

• Lesiones de rodilla: Incluyen menisco, ligamentos (como el cruzado anterior) y tendones rotulianos. 
• Lesiones del manguito rotador: Daños en los tendones del hombro, comunes en deportes que implican lanzar. 
• Lesiones de tobillo: Frecuentemente involucran esguinces.