LECTURAS EF. LOS EFECTOS DEL SEDENTARISMO.

 

🛋️ Sedentarismo: ¿Por qué es importante moverse?

El sedentarismo es cuando pasamos mucho tiempo sin movernos, como estar sentados viendo televisión, jugando videojuegos o usando el móvil.

¿Qué pasa si no nos movemos lo suficiente?

• 😴 Nos sentimos cansados y sin energía.

• 🧠 Nos cuesta concentrarnos.

• ⚖️ Podemos subir de peso fácilmente.

• 💪 Nuestros músculos se debilitan.

¿Cómo evitar el sedentarismo?

• 🏃‍♂️ Haz ejercicio todos los días: caminar, correr, saltar, bailar.

• 🕒 Limita el tiempo frente a pantallas.

• 🤸‍♀️ Juega al aire libre con tus amigos.

• 🚴‍♀️ Usa la bicicleta o camina en lugar de ir en coche cuando se pueda.

¿Cuánto ejercicio necesitamos?

Al menos una hora al día de actividad física moderada o intensa. ¡Y puede ser muy divertido!

Moverse no solo es bueno para el cuerpo, también mejora el ánimo y te hace sentir feliz. ¡Así que a levantarse y a moverse!

🛋️ Actividad para el artículo de Efectos del sedentarismo

🕺 “Reto Activo de los 60 minutos”

Objetivo: Promover el movimiento diario y reflexionar sobre el tiempo que pasamos sentados.

Materiales:

• Hoja de registro (puede ser una tabla con columnas: actividad, duración, cómo me sentí)

• Reloj o cronómetro

• Espacio para moverse

Instrucciones:

1. Durante una semana, cada estudiante debe registrar cuánto tiempo dedica a actividades físicas (caminar, correr, bailar, jugar, etc.).

2. También debe anotar cuánto tiempo pasa sentado frente a pantallas.

3. Cada día, deben intentar cumplir al menos 60 minutos de actividad física.

4. Al final de la semana, reflexionan: ¿Cómo me sentí cuando me moví más? ¿Qué puedo cambiar para moverme más cada día?

Extra: Puedes organizar una “Jornada Activa” con estaciones de juegos: saltar la cuerda, carreras de relevos, baile libre, etc.