Escucha Corporal en Movimiento. Educación emocional. EF.

  Escucha Corporal en Movimiento

Objetivo

Favorecer la conciencia corporal, la autorregulación emocional y la conexión con el propio ritmo interno mediante una caminata guiada centrada en las sensaciones internas.

Preparación

• Espacio: Zona tranquila al aire libre o gimnasio amplio.

• Duración: 10–15 minutos.

• Materiales: Ninguno.

Instrucciones

Inicio: Activación Suave

"Colóquense de pie, relajen los hombros y dejen caer los brazos. Inhalen profundamente por la nariz y exhalen por la boca. Sientan cómo el aire entra y sale. Repitan tres veces."

Durante la Caminata

Instrucciones iniciales

"Vamos a caminar en silencio, a un ritmo lento. Durante esta caminata, vamos a prestar atención a lo que ocurre dentro del cuerpo:

Sensaciones musculares:  

1. ¿Qué músculos trabajan más? ¿Hay zonas que se sienten más ligeras o más pesadas?

Ritmo interno:  

2. ¿Cómo late tu corazón? ¿Cómo cambia tu respiración mientras avanzas?

Equilibrio y postura:  

3. ¿Cómo se distribuye tu peso? ¿Qué hace tu columna mientras caminas?"

Guía durante la caminata

• "Siente cómo se balancean tus brazos de manera natural."

• "Observa si tu respiración se vuelve más profunda o más suave."

• "Nota si tu paso cambia cuando prestas atención a tus pies."

Cierre: Reflexión

• "¿Qué parte de tu cuerpo sentiste con mayor claridad?"

• "¿Hubo alguna sensación que te sorprendiera?"

• "¿Cómo te sientes ahora en comparación con el inicio?"